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Fai entrare la corsa nella tua vita

La corsa è diventata una vera e propria comunità

Fai entrare la corsa nella tua vita

La corsa è diventata una vera e propria comunità, che parla e vive di running, al lavoro, con gli amici, a casa, mentre mogli, mariti e compagni guardano al proprio partner sperando che prima o poi si cambi argomento.

Il fascino della corsa consiste anche nel fornire una risposta tangibile alla domanda di una qualità di vita migliore, perché in cambio di un po’ di buona volontà, soprattutto all’inizio, permette a tutti di trovare una nuova consapevolezza e tanta più autostima dopo anni di pigrizia.

A volte bastano il conforto della bilancia, le parole di ammirazione degli amici che ci chiedono come abbiamo fatto, proprio noi che del rimandare eravamo maestri. La vita con dentro la corsa ci riallinea un po’ di più a quello che ci aspettavamo, ai sogni che pensavamo potessero realizzarsi. Correndo sfuggiamo dal frullatore degli appuntamenti che si accavallano. Ritagliamo uno spazio solo per noi, lo difendiamo con tutte le nostre forze dagli attacchi esterni di chi non capisce.

La corsa ti apre nuovi orizzonti

Sono molte le persone che vorrebbero iniziare almeno a muoversi, a camminare, a riprendere in mano il proprio corpo. La corsa richiede tempo e pazienza, fatica e adattamento. A volte chi inizia sente distante il traguardo, quasi irraggiungibile e si domanda il perché, nascondendosi la paura di non farcela. È una zona grigia che ha bisogno di tempo, di un’amica o amico che ascolti e qualche volta accompagni senza ansie, senza strafare.

Il traguardo, quello vero, del benessere, possiamo raggiungerlo tutti, a ogni età, basta una visita medica. Possiamo cancellare poco alla volta anni di sedentarietà e sentire i benefici reali del muoversi.

Cominciamo così, con il metodo messo a punto da Orlando Pizzolato, due volte vincitore della maratona di New York e oggi personal trainer di molti appassionati, oltre che direttore del mensile Correre. Un metodo basato sull’alternanza di corsa e cammino:

1ª settimana
1. 5 volte 1 minuto di corsa e uno di cammino (totale allenamento: 10 minuti)
2. 5 volte 1 minuto di corsa e uno di cammino (totale: 10 minuti)
3. 7 volte 1 minuto di corsa e uno di cammino (totale: 14 minuti)

2ª settimana
4. 5 volte 2 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 15 minuti)
5. 8 volte 2 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 24 minuti)
6. 5 volte 3 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 20 minuti)

3ª settimana
7. 5 volte 3 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 20 minuti)
8. 8 volte 2 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 24 minuti)
9. 5 volte 3 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 20 minuti)

4ª settimana
10. 3 volte 5 minuti di corsa e due di cammino (totale: 21 minuti)
11. 3 volte 5 minuti di corsa e due di cammino (totale: 21 minuti)
12. 5 volte 3 minuti di corsa e due di cammino (totale: 25 minuti)

5ª settimana
13. 3 volte 6 minuti di corsa e due di cammino (totale: 24 minuti)
14. 5 volte 4 minuti di corsa e uno di cammino (totale: 25 minuti)
15. 3 volte 6 minuti di corsa e due di cammino (totale: 24 minuti)

6ª settimana
16. 4 volte 6 minuti di corsa e due di cammino (totale: 32 minuti)
17. 2 volte 8 minuti di corsa e due di cammino (totale: 20 minuti)
18. 3 volte 7 minuti di corsa e due di cammino (totale: 27 minuti)

7ª settimana
19. 3 volte 8 minuti di corsa e due di cammino (totale: 30 minuti)
20. 2 volte 10 minuti di corsa e due di cammino (totale: 24 minuti)
21. 3 volte 7 minuti di corsa e due di cammino (totale: 27 minuti)

8ª settimana
22. 3 volte 10 minuti di corsa e due di cammino (totale: 36 minuti)
23. 2 volte 10 minuti di corsa e due di cammino (totale: 24 minuti)
24. 3 volte 12 minuti di corsa e due di cammino (totale: 42 minuti)

9ª settimana
25. 3 volte 12 minuti di corsa e tre di cammino (totale: 45 minuti)
26. 2 volte 10 minuti di corsa e due di cammino (totale: 24 minuti)
27. 3 volte 15 minuti di corsa e tre di cammino (totale: 54 minuti)

10ª settimana
28. 20 minuti di corsa continua
29. 2 volte 15 minuti di corsa e due di cammino (totale: 34 minuti)
30. 20 minuti di corsa continua

11ª settimana
31. 25 minuti di corsa continua
32. 2 volte 15 minuti di corsa e due di cammino (totale: 34 minuti)
33. 25 minuti di corsa continua

12ª settimana
34. 20 minuti di corsa continua
35. 30 minuti di corsa continua
36. 30 minuti di corsa continua

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