Il recupero fra le ripetute è di 3-5 minuti di corsa leggera, che mantiene a un certo livello l'attività cardiocircolatoria favorendo il rapido allontanamento dell'acido lattico dai muscoli. Un recupero più lungo diluirebbe lo sforzo abbassando l'efficacia dell'allenamento.

I podisti che dispongono già di una buona efficienza fisica generale e che vogliono accelerare verso il raggiungimento di una migliore condizione di forma possono effettuare il recupero a un'andatura di corsa un po' più sostenuta della corsa leggera appena indicata, una corsa simile a quella del fondo medio.

Alternare tratti di corsa veloce a tratti affrontati a un'intensità di corsa inferiore, ma non blanda, è una strada molto utile per le gare lunghe come mezza maratona e maratona.

Quando:  Ogni dieci giorni circa, nella cosiddetta “fase di preparazione specifica”, cioè nelle ultime otto settimane prima della maratona.

Terreno: Gli allenamenti possono essere effettuati sia su strada sia in pista, l'importante è che le ripetute vengano corse su tratti ben misurati.

Carico:   Di seduta in seduta si procede ad aumentare con gradualità la distanza da percorrere e il numero delle prove. Ad esempio: prima seduta: 3x2 km, poi (seconda seduta) 4x2 km e (terza) 5x2 km, quindi 3x3 km (quarta), 4x3 km (quinta), 3 x 5 km (sesta) e 4x5 km (settima).

Nelle eventuali sedute successive si può provare ad aumentare il ritmo di corsa delle prove e poi, a ridosso della gara, ad accorciare i tempi di recupero.